Упражнение «Точечный массаж». ⠀ Массируем кончиками пальцев наиболее важные биологически активные точки: • Точка – в конце складки между большим и указательным пальцами руки. Массируем точку у основания большого пальца 2-3сек. • Точка- в промежутке посередине между бровями, над переносицей( третий глаз) • Точка– это макушка. Массируем легким вращательным движением. • Точка– под коленной чашечкой. Если положить руку на колено ладонью на чашечку, сомкнув пальцы вместе, то эта точка придется как раз под безымянный палец. ⠀ Упражнение «Снятие напряжения в 12 точках» ⠀ • Начинаем с вращения глазами– 2 раза в одном направлении, а затем 2 раза в другом. • Зафиксировать внимание на отдаленном предмете, а затем переключить внимание на предмет расположенный поблизости. • Нахмуриться. Напрягая окологлазные мышцы, а потом расслабиться. После этого широко зевнуть несколько раз.· Расслабить шею, сначала покачав головой. А затем покрутив ею из стороны в сторону. • Поднять плечи до уровня ушей и медленно опустить. • Сжать и разжать кулаки, расслабляя кисти рук. Расслабить запястья и потрясти ими. • Сделать три глубоких вздоха, мягко прогнуться в позвоночнике вперед– назад и из стороны в сторону. • Напрячь и расслабить икры ног. Покрутить ступнями. Сжать пальцы ног таким образом. Чтобы ступни изогнулись вверх. Повторить 3 раза. ⠀ Дыхание из йоги ⠀ Сядьте свободно на стуле, закройте глаза и послушайте свое дыхание: спокойное, ровное. Дышите по схеме 4 + 4 + 4: четыре секунды на вдох, четыре секунды на задержку дыхания, четыре на выдох. Проделайте так три раза, слушая дыхание, ощущая, как воздух наполняет легкие, разбегается по телу до кончиков пальцев, освобождает легкие. Других мыслей быть не должно. Пауза закончена. Вы спокойны. Улыбнитесь. ⠀ #яжпсихолог #психолог_Шмелева #спасибомагистратурезаэто #ялюблюсвоюработу #блогер #дневникблогера #блог #лучшийблогер #конкурс #молодой_педагог #дляжизни
Comments